گروه میوه و سبزیجات

گروه میوه و سبزیجات

الف ) میوه ها

این گروه شامل : انواع میوه ها و آبمیوه طبیعی ،کمپوت میوه و میوه های خشک هستند .

خانم های باردار و شیرده باید بطور متوسط 3 تا 4 واحد از این گروه در روز مصرف کنند.

 


هر واحد میوه برابر است با : یک عدد سیب یا پرتقال یا موز متوسط ،یا نصف لیوان کمپوت میوه یا میوه پخته ،یا نصف لیوان میوهایی مثل ،توت ،انگور ،انار یا یک چهارم لیوان موه خشک (مثل توت خشک ) یا نصف لیوان آبمیوه .

 

مثلا اگر قرار است روزانه 3 واحد از گروه میوه در رژیم غذایی خود داشته باشید ، می توانید مقدار مورد نیاز را به این صورت در برنامه غذایی خود بگنجانید :

وعده بین صبحانه و ناهار یک عدد سیب

وعده بین ناهار و شام یک چهارم لیوان میوه خشک و بعد از شام هم نصف لیوان آبمیوه

 

ب) سبزی ها :

شامل انواع سبزیهای برگدار و انواع کلم ، انواع کدو ، نخود سبز ، کاهو، قارچ ،بادمجان ، فلفل،خیار ، لوبیا سبز ،گوجه فرنگی و سیب زمینی می باشد .

مقدار توصیه شده برای هر خانم باردار و شیرده 4 تا5 واحد در روز است.

هر واحد سبزی برابرست با یک لیوان سبزی خام برگدار (اسفناج یا کاهو ) یا نصف لیوان سبزی پخته یا خام خرد شده ، یا نصف لیوان نخود سبز ، لوبیا سبز و هویج خرد شده ، یا یک عدد گوجه فرنگی یا خیار یا هویج .

اگر قرار باشد شما 4 واحد سبزی در برنامه غذایی خود داشته باشید ، می توانید به این صورت آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید :

وعده بین صبحانه  و ناهار یک عدد هویج

وعده ناهار یک لیوان سبزی خام برگدار 

وعده شام یک عدد خیار و گوجه


دکتر سیدی مقدم میوه موز سیب پرتقال میوه خشک کمپوت غذا صبحانه ناهار روزانه آبمیوه بارداران

   تاریخ :       1397/12/26          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم

مصرف سبزیجات در بارداری

مصرف سبزیجات در بارداری

 مصرف سبزیجات سبز تیره ، برگ دار که شامل اسفناج ، کلم پیچ ، برگ چغندر که سرشار از ویتامین A، C است ، توصیه می شود .



دکتر سیدی مقدم سبزیجات تیره برگ اسفناج کلم پیچ برگ چغندر ویتامین سبز صارم

   تاریخ :       1397/09/04          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم

مصرف میوه و سبزیجات در بارداری

مصرف میوه و سبزیجات در بارداری

– مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انبه ، موز ، آناناس و سیب به عنوان میان وعده ای توصیه می شود.

 



دکتر سیدی مقدم متخصص زنان بارداران آناناس میوه سبزیجات انبه موز سیب بیمارستان صارم

   تاریخ :       1397/09/03          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم

مصرف میوه و سبزیجات در بارداری

مصرف میوه و سبزیجات در بارداری

توصیه می‌شود خانم باردار به صورت متنوع از تمام میوه‌های فصل استفاده کند و در طول روز ۵ تا ۷ نوبت میوه‌ و ‌سبزی‌های تازه و صیفی‌جات به صورت متنوع مصرف كند.
 



دکتر سیدی مقدم متخصص زنان بارداران سایت تغذیه میوه سبزیجات صیفی جات فصل بیمارستان صارم

   تاریخ :       1397/06/23          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم