چند وقت یکبار باید ورزش های کگل را انجام داد ؟

چند وقت یکبار باید ورزش های کگل را انجام داد ؟

با چند انقباض در هر بار شروع کنید .با قوی تر شدن عضلات تعداد انقباضات در روز و زمان نگه داشتن انقباض را افزایش دهید .


در هر بار ورزش 10 انقباض انجام دهید و آرام آرام این مقدار را به حداکثر 3 تا 4 بار ورزش (که هر کدام شامل 10 انقباض است )به تعداد 3 بار در روز برسانید .

سعی کنید ورزش های کگل را به برنامه همیشگی و روتین خود تبدیل کنید .این کار را می توانید هنگام بیدار شدن از خواب ، تماشای تلویزیون ، یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید .در مجموع زمان انجام این ورزش ها مهم نیست بلکه مهم این است که بطور مرتب انجام شوند .


دکتر سیدی مقدم ورزش های کگل کگل ورزش انقباضات بارداران بارداران سایت برنامه خواب رختخواب عضلات بیمارستان صارم تماشای تلویزیون متخصص زنان مامایی پزشکی

   تاریخ :       1398/09/13          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم

انجام حرکات کششی در بارداری

انجام حرکات کششی در بارداری

در دوران بارداری ، تغییرات مکانیکی (نظیر فشار رحم حامله ) و تغییرات هورمونی موجب بروز عوارضی چون : کمر درد ، مشکلات در سیستم گوارشی ، گردش خون ، سیستم ادراری ، مشکلات ناشی از شل شدن عضلات کف لگن و ...می گردد .


با انجام حرکات کششی می توان حتی الامکان از بروز این عوارض ، پیشگیری کرد و یا باعث کاهش این مشکلات و مرتفع کردن عوارض ناشی از آن در دراز مدت و کوتاه مدت شد .حرکات توصیه شده بر اساس وضعیت جسمی کوتاه زنان در دوران بارداری ، طراحی شده و ساده و ملایم هستند .همچنین باعث تحریک گردش خون  و انعطاف پذیری مفاصل می شوند .


دکتر سیدی مقدم متخصص زنان حرکات کششی درد کمر درد گردش خون ورزش لگن سیستم ادراری رحم حامله سیستم گوارشی عضلات مکانیک هورمون تغییرات هورمونی بارداری

   تاریخ :       1398/05/23          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم

دامنه حرکتی در ورزش

دامنه حرکتی در ورزش

دامنه حرکتی هیچ مفصلی نباید از حد نرمال بیشتر باشد و اگر حرکت ورزشی موجب ایجاد درد و ناراحتی برای فرد شود ، باید تغییر داده شود .


فعالیت هایی که نیاز به ایستادن بر روی یک پا را دارند موجب ایجاد اختلال در مفصل سمفیزپوبیس و ساکروایلیاک می شوند بنابراین در بارداری باید محدود شوند .


دکتر سیدی مقدم بارداران سمفیزپوبیس ساکروایلیاک بارداری ایستادن پا ورزش درد ناراحتی پا دامنه

   تاریخ :       1398/02/02          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم

زمان لازم برای ورزش در بارداری

زمان لازم برای ورزش در بارداری

زمان مناسب تقریبی جهت انجام حرکات ورزشی حدود 35 دقیقه است (البته این زمان نسبت به وضعیت و توانایی افراد مختلف متفاوت است . )


که از این زمان باید 7 دقیقه به گرم کردن ، 15 دقیقه حرکات ورزشی ایروبیک ،7 دقیقه حرکات کششی و 5 دقیقه ریلکسیشن (تن آرامی ) و سرد کردن را انجام داد. افزایش درجه حرارت مادر بیشتر از 39 درجه می تواند برای جنین مضر باشد .


دکتر سیدی مقدم بارداران ایروبیک ریلکسیشن جنین گرم سرد کشش حرارت حرکت توانایی بدن بارداری

   تاریخ :       1398/02/02          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم

نکات لازم هنگام ورزش

نکات لازم هنگام ورزش

از انجام ورزش هایی (نظیر اسب سواری و فوتبال و ...) که خطر تروما به شکم وجود دارد، خودداری شود .


از ورزش های غیر هوازی که نیازمند نگه داشتن نفس هستند پرهیز شود ، در طول ورزش کردن مادر باید در سطحی عمل کند که کمی نفسش را نگه دارد اما قادر به صحبت باشد.

کالری مصرفی بر حسب نوع و شدت ورزش اضافه شود .150 تا 300 کیلو کالری بیشتر از زنان باردار غیر ورزشکار ورزش هایی که به منظور تقویت عضلات به کار می روند باید در بارداری با تاکید بر عضلات کف لگن و شکم انجام شود .

 


دکتر سیدی مقدم بارداران بارداری شکم ورزش ورزشکار عضلات مادر هوازی کالری تروما خطر شکم

   تاریخ :       1398/02/02          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم

مادر باردار و ورزش

مادر باردار و ورزش

مادر باردار ضمن انجام ورزش ، هر 15 دقیقه باید یک استراحت داشته باشد  و در صورت بروز علائمی نظیر : خستگی مفرط ، سرگیجه ، تنفس بسیار تند و سطحی و احساس خفگی باید ورزش را متوقف کند .


جهت جلوگیری از کم آبی باید ورزش در هوای خنک و یا در پوشش مناسب صورت گیرد و همراه با مصرف مایعات باشد (یک لیوان قبل از شروع ورزش و هر 20 دقیقه یک فنجان )


دکتر سیدی مقدم باردار ورزش مایعات کم آبی خفگی خستگی سرگیجه تنفس استراحت مادر

   تاریخ :       1398/02/02          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم

انقباضات رحمی ناشی از ورزش

انقباضات رحمی ناشی از ورزش

گاهی در سه ماهه آخر بارداری تعدادی از زنان بعد از انجام ورزش انقباض رحمی دارند که معمولا عارضه خاصی ندارد و به خودی خود برطرف می شود .


اگر انقباضات بیشتر از نیم ساعت طول بکشند ، باید ارزیابی بیشتر از نظر علائم زایمانی بعمل آید . با این حال و تحت رعایت تمام موارد فوق در پاره ای از موارد انجام ورزش کنتراندیکاسیون جایز نیست .


دکتر سیدی مقدم بارداران ورزش انقابضات رحمی زایمان بیمارستان صارم

   تاریخ :       1398/01/27          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم

فواید ورزش در بارداری

فواید ورزش در بارداری

انجام حرکات ورزشی در طی بارداری می تواند فوایدی را برای مادر و جنین در بر داشته باشد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره نمود :


- افزایش مصرف انرژی  توسط  مادر و متعادل شدن وزن جنین 

- کاهش طول مدت زمان زایمان 

- کم شدن شیوع سزارین

- بهبود خواب ،کاهش استرس و اضطراب و خستگی مادر

- کاهش افسردگی پس از زایمان 

- کاهش درگیری های مفصلی 

- تغییرات مثبت رفتار نوزاد


دکتر سیدی مقدم نوزاد ورزش بارداری وزن سزارین زایمان خواب استرس افسردگی انرژی درگیری

   تاریخ :       1398/01/27          نویسنده :     دکتر نیره سیدی مقدم