وبلاگ

لیست کلاسیک

XBaPxPaj.png
31 فروردین, 1401

نکات لازم هنگام ورزش

از انجام ورزش هایی (نظیر اسب سواری و فوتبال و …) که خطر تروما به شکم وجود دارد، خودداری شود .

از ورزش های غیر هوازی که نیازمند نگه داشتن نفس هستند پرهیز شود ، در طول ورزش کردن مادر باید در سطحی عمل کند که کمی نفسش را نگه دارد اما قادر به صحبت باشد.کالری مصرفی بر حسب نوع و شدت ورزش اضافه شود .150 تا 300 کیلو کالری بیشتر از زنان باردار غیر ورزشکار ورزش هایی که به منظور تقویت عضلات به کار می روند باید در بارداری با تاکید بر عضلات کف لگن و شکم انجام شود .


Pn9E1f7b.png
31 فروردین, 1401

زمان لازم برای ورزش در بارداری

زمان مناسب تقریبی جهت انجام حرکات ورزشی حدود 35 دقیقه است (البته این زمان نسبت به وضعیت و توانایی افراد مختلف متفاوت است . )

که از این زمان باید 7 دقیقه به گرم کردن ، 15 دقیقه حرکات ورزشی ایروبیک ،7 دقیقه حرکات کششی و 5 دقیقه ریلکسیشن (تن آرامی ) و سرد کردن را انجام داد. افزایش درجه حرارت مادر بیشتر از 39 درجه می تواند برای جنین مضر باشد


drfa874F.png
31 فروردین, 1401

مادر باردار و ورزش

مادر باردار ضمن انجام ورزش ، هر 15 دقیقه باید یک استراحت داشته باشد و در صورت بروز علائمی نظیر : خستگی مفرط ، سرگیجه ، تنفس بسیار تند و سطحی و احساس خفگی باید ورزش را متوقف کند .

جهت جلوگیری از کم آبی باید ورزش در هوای خنک و یا در پوشش مناسب صورت گیرد و همراه با مصرف مایعات باشد (یک لیوان قبل از شروع ورزش و هر 20 دقیقه یک فنجان )


uPLgF8YX.png
17 فروردین, 1400

معمولا کشیدن سیگار موجب تولد نوزاد با وزن کم می شود یا ممکن است موجب بیماری جدی تری مانند سقط ناگهانی و خود بخود جنین، بیماری های مادرزادی قلبی جنین و یا تولد نوزاد نارس شود.


A6ZJVMFS.png
9 فروردین, 1400

مسافرت در بارداری

بهترین زمان برای مسافرت بین هفته های 14 تا 17 است. در سه ماهه دوم بارداری خانم های باردار مشکلات سه ماهه اول حالت های تهوع ، سرگیجه، خستگی و همچنین خطر سقط جنین را پشت سر گذاشته اند.


smVtjnwk.png
6 دی, 1399

میزان و کیفیت خواب

به طور کلی دو جنبه اساسی در خواب از اهمیت برخوردار است:

میزان و کیفیت آن.

بارداری نه تنها میزان ساعاتی که زن به طور طبیعی میخوابد را دستخوش تغییرات اساسی می کند ، بلکه بر کیفیت آن نیز تأثیر می گذارد. همزمان با تغییر فیزیولوژیکی بدن زن باردار، خوابیدن و برخاستن برای او سخت تر از قبل می شود. با این حال توصیه می شود یک زن باردار در طول حاملگی روزانه حداقل ۸ ساعت در بستر بخوابد تا حداقل ۷ ساعت از آن را بتوان خواب مفید به حساب آورد. نداشتن خواب کافی تبعات زیادی برای زن باردار به همراه دارد به طوری که متخصصان زنان و زایمان احساس خستگی مزمن در طول روز، بی قراری و ناآرامی و ناتوانی در برقراری ارتباط مناسب با اطرافیان را از جمله اثرات منفی نداشتن خواب مناسب و باکیفیت در طول بارداری به شمار می آورند.


EiOydg5C.png
9 شهریور, 1399

تاثیر موسیقی در بارداری

گوش دادن به موسیقی آرام در طی روز و در هنگام کار در اداره می تواند با استرس موجود در بدن زنان باردار مبارزه کرده و احساس آرامش بیشتری به خود اين مادران و جنين داخل رحمشان بدهد.


DZ71ZKCw.png
15 مرداد, 1399

تغذیه مناسب مادر

یک مادر باردار برای وزن گیری مناسب خود و جنین باید نکات زیر را رعایت نماید :

– تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد.

– روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن از کباب کردن ، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود.


lOhQtfB5.png
31 تیر, 1399

دیابت بارداری

اولین خطری که مادران باردار را در پی بی تحرکی تهدید می کند، خطر ابتلا به دیابت است. زیرا در دوران بارداری بدن مادر برای تامین نیاز جنین قند میسازد و زمانی که مادر مدام غذا مصرف کرده و حرکت نکند ، قند زیادی تولید شده که مصرف نمی شود و این قند تجمیع شده می تواند زمینه ساز ابتلا مادران باردار به دیابت شود.


طراحی و پشتیبانی توسط ویکی لوکس