وبلاگ
لیست کلاسیک
نکات غذایی مادر باردار
مصرف روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن بادام زمینی توصیه می شود.نوشیدن آب فراوان( 8 لیوان روزانه) و اجتناب از خوردن نوشابه های گازدار توصیه می شود.
مصرف کربوهیدراتها شامل سیب زمینی با پوست که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین است ، توصیه می شود.کنترل میزان نمک غذا سفارش می شود. از مصرف ادویه و فلفل و سس به میزان زیاد خودداری کنید.
مصرف امگا 3
مصرف تخم مرغ 2 تا 3 وعده در هفته برای رشد مغز جنین بسیار مفید است و نباید به شکل خام و عسلی استفاده شود .مصرف 2 تا 3 وعده در هفته ماهی و هر بار حداکثر به اندازه یک کف دست توصیه می شود . ماهی قزل آلا مناسب می باشد ولی ماهی های با جیوه بالا ممنوع است.
مصرف غلات و حبوبات
مصرف لوبیا چیتی ، قرمز ، سفید که سرشار از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات، کلسیم و روی می باشد توصیه می شود.
کالری مناسب برای مادران
برای بیشتر مادران، مقدار مناسب کالری شامل:
* برای 3 ماه اول : حدود 1800 کالری در روز
* برای 3 ماه دوم : حدود 2200 کالری در روز
* برای 3 ماه سوم : حدود 2400 کالری در روز
تغذیه در دوران بارداری
بهتر است یک رژیم غذایی سالم و دارای همه گروه های غذایی داشته باشید. رعایت آداب صحیح غذا خوردن به هضم خوب، سیستم ایمنی قویتر و کاهش ابتلا به بیماری های مختلف کمک می کند .
تغذیه مناسب مادر
یک مادر باردار برای وزن گیری مناسب خود و جنین باید نکات زیر را رعایت نماید :
– تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد.
– روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن از کباب کردن ، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود.
