وبلاگ
لیست کلاسیک
مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انبه ، موز ، آناناس و سیب به عنوان میان وعده ای توصیه می شود.
افزایش نیاز به غذا در دوران بارداری
در دوران بارداری نیاز به مواد غذایی بیشتر می شود ، ولی این نیاز در تمام مدت بارداری ثابت نیست .
در سه ماهه اول بارداری لازم نیست غذای خیلی زیادی مصرف کنید . بهترین راه برای اینکه در دوران بارداری و شیردهی بدانیم به اندازه غذا می خوریم یا نه ،اندازه گیری وزن و دقت به تغییر وزن بدنمان است.در صورتیکه افزایش وزن ما با مقداری که پزشک یا مراقب بهداشتی تعیین کرده متناسب باشد ، مقدار غذای ما مناسب است . اگر وزن گیری کمتر از این مقدار باشد ، غذای ما کم است و اگر وزن گیری ما خیلی بیشتر از مقدار تعیین شده باشد ، بدین معناست که بیشتر از نیاز غذا می خوریم.
مصرف ید
نیاز خانمهای باردار به ید بیشتر از افراد غیر حامله و حدود 200 میکرو گرم در روز است .
سوزش سر دل در بارداری
رشد کودک در رحم شما می تواند مکان اندام های بدنتان را تغییر دهد و روی معده و روده فشار می آورد که حتی می تواند غذا را به مری منتقل کند و نشانه های سوزش سر دل را تشدید کند.
گروه شیر و لبنیات
این گروه شامل شیر و فراورده های لبنی آن یعنی ماست ، پنیر ، کشک ،بستنی و دوغ است.در دوران بارداری و شیردهی توصیه می شود حداقل 3 تا 4 واحد از این گروه مصرف شود .
تغذیه در بارداری
در دوران بارداری باید رژیم غذایی سالم داشته باشیم ،یعنی : متنوع و متعادل غذا بخوریم . متنوع یعنی از تمام گروه های غذایی مصرف کنیم و متعادل یعنی از هر گروه غذایی به اندازه توصیه شده مصرف کنیم.
مصرف آجیل در بارداری
مصرف آجیل به صورت یک میان وعده بزرگ که سرشار از چربی و مواد مغذی و فیبر است ، توصیه می شود .
تغذیه هنگام دیابت بارداری
– غذا در حجم کم و دفعات بیشتر میل شود .
– مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده کاهش یابد.
– مصرف نمک کاهش یابد .
– مواد غذایی فیبردار مانند : سبزی ، حبوبات ، میوه و نانهای سبوس دار در برنامه غذایی قرار داده شود .
– کربوهیدرات های پیجیده (نان بربری ، نان تافتون ، سنگک ، حبوبات )جایگزین کربوهیدرات های ساده ( لواش، سیب زمینی ، هویج ) گردد.
