نکات لازم هنگام ورزش

از انجام ورزش هایی (نظیر اسب سواری و فوتبال و …) که خطر تروما به شکم وجود دارد، خودداری شود .

از ورزش های غیر هوازی که نیازمند نگه داشتن نفس هستند پرهیز شود ، در طول ورزش کردن مادر باید در سطحی عمل کند که کمی نفسش را نگه دارد اما قادر به صحبت باشد.کالری مصرفی بر حسب نوع و شدت ورزش اضافه شود .150 تا 300 کیلو کالری بیشتر از زنان باردار غیر ورزشکار ورزش هایی که به منظور تقویت عضلات به کار می روند باید در بارداری با تاکید بر عضلات کف لگن و شکم انجام شود .

مادر باردار و ورزش

مادر باردار ضمن انجام ورزش ، هر 15 دقیقه باید یک استراحت داشته باشد و در صورت بروز علائمی نظیر : خستگی مفرط ، سرگیجه ، تنفس بسیار تند و سطحی و احساس خفگی باید ورزش را متوقف کند .

جهت جلوگیری از کم آبی باید ورزش در هوای خنک و یا در پوشش مناسب صورت گیرد و همراه با مصرف مایعات باشد (یک لیوان قبل از شروع ورزش و هر 20 دقیقه یک فنجان )

یبوست در بارداری

به علت تاثیر هورمون ها ، حرکت طبیعی روده ها کاهش می یابد .

توصیه ها :

– مصرف حداقل 8 تا 10 لیوان آب روزانه توصیه می گردد.

– سالاد و سبزی خوردن را دروعده های غذایی خود بگنجانید .

– غذاهای پر فیبر مانند : حبوبات و غلات به همراه مایعات فراوان و سبزی های خام و پخته و میوه های تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید .

– مصرف نان های سبوس دار مصرف برگه ،آلو یا آب آلو پیشنهاد می شود .

– خوردن نان و عسل در وعده صبحانه توصیه می گردد.

– مصرف روغن زیتون

– داشتن فعالیت بدنی از جمله پیاده روی در این مورد بسیار کمک کننده است .

– ملین های ملایم دارویی با نظر پزشک در یبوست شدید توصیه می شود .

نکته : در صورت ابتلا به یبوست روغن کرچک توصیه نمی شود زیرا جذب ویتامین های محلول در چربی را دچار نقصان می کند .