گروه میوه و سبزیجات
الف ) میوه ها
این گروه شامل : انواع میوه ها و آبمیوه طبیعی ،کمپوت میوه و میوه های خشک هستند .خانم های باردار و شیرده باید بطور متوسط 3 تا 4 واحد از این گروه در روز مصرف کنند.
هر واحد میوه برابر است با : یک عدد سیب یا پرتقال یا موز متوسط ،یا نصف لیوان کمپوت میوه یا میوه پخته ، یا نصف لیوان میوهایی مثل ، توت ،انگور ، انار یا یک چهارم لیوان موه خشک (مثل توت خشک ) یا نصف لیوان آبمیوه
ب) سبزی ها :
شامل انواع سبزیهای برگدار و انواع کلم ، انواع کدو ، نخود سبز ، کاهو، قارچ ، بادمجان ، فلفل، خیار ، لوبیا سبز ، گوجه فرنگی و سیب زمینی می باشد . مقدار توصیه شده برای هر خانم باردار و شیرده 4 تا 5 واحد در روز است. هر واحد سبزی برابرست با یک لیوان سبزی خام برگدار (اسفناج یا کاهو ) یا نصف لیوان سبزی پخته یا خام خرد شده ، یا نصف لیوان نخود سبز ، لوبیا سبز و هویج خرد شده ، یا یک عدد گوجه فرنگی یا خیار یا هویج .
اگر قرار باشد شما 4 واحد سبزی در برنامه غذایی خود داشته باشید ، می توانید به این صورت آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید : وعده بین صبحانه و ناهار یک عدد هویج ، وعده ناهار یک لیوان سبزی خام برگدار ، وعده شام یک عدد خیار و گوجه