نکات لازم هنگام ورزش

از انجام ورزش هایی (نظیر اسب سواری و فوتبال و …) که خطر تروما به شکم وجود دارد، خودداری شود .

از ورزش های غیر هوازی که نیازمند نگه داشتن نفس هستند پرهیز شود ، در طول ورزش کردن مادر باید در سطحی عمل کند که کمی نفسش را نگه دارد اما قادر به صحبت باشد.کالری مصرفی بر حسب نوع و شدت ورزش اضافه شود .150 تا 300 کیلو کالری بیشتر از زنان باردار غیر ورزشکار ورزش هایی که به منظور تقویت عضلات به کار می روند باید در بارداری با تاکید بر عضلات کف لگن و شکم انجام شود .

مادر باردار و ورزش

مادر باردار ضمن انجام ورزش ، هر 15 دقیقه باید یک استراحت داشته باشد و در صورت بروز علائمی نظیر : خستگی مفرط ، سرگیجه ، تنفس بسیار تند و سطحی و احساس خفگی باید ورزش را متوقف کند .

جهت جلوگیری از کم آبی باید ورزش در هوای خنک و یا در پوشش مناسب صورت گیرد و همراه با مصرف مایعات باشد (یک لیوان قبل از شروع ورزش و هر 20 دقیقه یک فنجان )

کنترل استرس در بارداری

روش های كنترل استرس در طول دوره بارداری مواردی را كه موجب استرس می شود ، تشخیص داده و در مورد آنها با همسر، دوست یا مشاور خود صحبت كنید .

متوجه این حقیقت باشید كه استرس دوران بارداری معمولا موقتی و زودگذر است .

– سعی كنید از نظر جسمی سالم و خوش هیكل باقی بمانید.

– غذاهای مغذی بخورید اندازه كافی بخوابید و نرمش را فراموش نكنید.

– انجام ورزش و نرمش های مناسب در كاهش استرس و مشكلات حاملگی بسیار موثر است .

– فعالیتهای اضافه خود را متوقف كنید در انجام كارهای خود از دیگران كمك بگیرید؛ برای مثال در تمیز كردن خانه و انجام خریدهای روزانه اگر شاغل هستید از قبل برنامه ریزی داشته باشید تا در زمان مرخصی بابت كار خود نگرانی نداشته باشید.

– اگر احساس افسردگی دارید حتما با مشاور صحبت كنید.