نکات غذایی مادر باردار

مصرف روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن بادام زمینی توصیه می شود.نوشیدن آب فراوان( 8 لیوان روزانه) و اجتناب از خوردن نوشابه های گازدار توصیه می شود.

مصرف کربوهیدراتها شامل سیب زمینی با پوست که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین است ، توصیه می شود.کنترل میزان نمک غذا سفارش می شود. از مصرف ادویه و فلفل و سس به میزان زیاد خودداری کنید.

مصرف امگا 3

مصرف تخم مرغ 2 تا 3 وعده در هفته برای رشد مغز جنین بسیار مفید است و نباید به شکل خام و عسلی استفاده شود .مصرف 2 تا 3 وعده در هفته ماهی و هر بار حداکثر به اندازه یک کف دست توصیه می شود . ماهی قزل آلا مناسب می باشد ولی ماهی های با جیوه بالا ممنوع است.

مصرف غلات و حبوبات

مصرف لوبیا چیتی ، قرمز ، سفید که سرشار از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات، کلسیم و روی می باشد توصیه می شود.

مصرف گردو

مصرف گردو که دارای پروتئین ، فیبر، امگا3 است به صورت روزانه توصیه می شود.

مصرف مواد پروتئینی

مصرف گوشت بدون چربی که دارای پروتئین با کیفیت بالا و کولین که گوشت گاو، گوسفند، بوقلمون، مرغ شامل آن می باشد توصیه می شود .( مصرف هات داگ در بارداری به علت خطر آلودگی ممنوع می باشد.)

کالری مناسب برای مادران

برای بیشتر مادران، مقدار مناسب کالری شامل:

* برای 3 ماه اول : حدود 1800 کالری در روز

* برای 3 ماه دوم : حدود 2200 کالری در روز

* برای 3 ماه سوم :  حدود 2400 کالری در روز

رژیم غذایی در بارداری

رژیم غذایی مناسب یکی از بهترین راه ها برای کمک به رشد طبیعی کودک است . با رژیم غذایی سالم و متعادل میتوانید از بعضی موارد جلوگیری کنید :

– کاهش وزن نوزاد

– زایمان زودرس

– کم خونی

– عفونت در مادر

نوشیدن منظم آب

نوشیدن آب کافی در دوران بارداری موجب بهبود قابلیت ارتجاعی پوست مادر و جلوگیری از کم آبی بدن می شود و برای جنین نیز فواید فراوانی دارد. بهتر است به جای نوشیدن قهوه، چای و دیگر نوشیدنی های کافئین دار، آب بنوشید وبا این کار بارداری سالمی را تجربه کنید