وبلاگ
لیست کلاسیک
تغذیه در دوران بارداری
بهتر است یک رژیم غذایی سالم و دارای همه گروه های غذایی داشته باشید. رعایت آداب صحیح غذا خوردن به هضم خوب، سیستم ایمنی قویتر و کاهش ابتلا به بیماری های مختلف کمک می کند .
تغذیه مناسب مادر
یک مادر باردار برای وزن گیری مناسب خود و جنین باید نکات زیر را رعایت نماید :
– تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد.
– روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن از کباب کردن ، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود.
سوسیس ، کالباس و مواد کنسروی
مواد خوراکی کنسروی و سوسیس و کالباس دارای مواد نگه دارنده مضرهستند . زنان باردار با مصرف این مواد حدود 13 تا 15 بار بیشتر در معرض آلوده شدن به لیستریا هستند.تغییرات هورمونی و کاهش سیستم ایمنی بدن زنان باردارعلت این امر است. همچنین نیترات و ترکیبات موجود در سوسیس و کالباس احتمال سرطان روده را افزایش می دهد.
مصرف گردو در بارداری
ضریب هوشی جنین هایی که مادران آن ها در دوران بارداری گردو مصرف کرده اند بالاتر است .
مصرف عسل در بارداری
فواید شگفت انگیز مصرف عسل در بارداری :
-
– عسل دارای خواص آنتی بیوتیک طبیعی است .
-
– این ماده شگفت انگیز توانایی بدن را به منظور کاهش واکنش های آلرژیک بالا می برد.
-
– عسل برای کاهش و مهار رشد باکتری ایجادکننده زخم مفید است.
-
– عسل ضد درد طبیعی است و همچنین یک درمان طبیعی برای سوختگی می باشد .
-
– عسل، شیرین کننده سالم و طبیعی بوده و مناسب برای کسانی است که به وزن خود اهمیت می دهند.
-
– عسل حاوی آنتی اکسیدان و فلاونوئیدها است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهد.
مصرف پروتئین در بارداری
پروتئین یکی از واحدهای اساسی سازنده ی بدن انسان است . بدن نوزاد شما برای ساخت سلول ها و اعضایش و بدن شما هم برای داشتن یک جفت سالم به پروتئین نیاز دارد. اما نیاز نیست تا به مصرف بی حساب پروتئین رو بیاورید. تنها کافیست مصرف پروتئین روزانه تان را به میزان 10 گرم افزایش دهید.
تنوع و تعادل در مصرف مواد غذایی
یکی از مهم ترین وظایف خانمها طی دوران بارداری حفظ سلامت خود و جنین شان، با داشتن تغذیه سالم در این دوران است .
مصرف میوه و سبزیجات در بارداری
توصیه می شود خانم باردار به صورت متنوع از تمام میوه و سبزی های تازه و صیفی جات به صورت متنوع مصرف كند .