مصرف غلات و حبوبات

مصرف لوبیا چیتی ، قرمز ، سفید که سرشار از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات، کلسیم و روی می باشد توصیه می شود.

مصرف گردو

مصرف گردو که دارای پروتئین ، فیبر، امگا3 است به صورت روزانه توصیه می شود.

مصرف مواد پروتئینی

مصرف گوشت بدون چربی که دارای پروتئین با کیفیت بالا و کولین که گوشت گاو، گوسفند، بوقلمون، مرغ شامل آن می باشد توصیه می شود .( مصرف هات داگ در بارداری به علت خطر آلودگی ممنوع می باشد.)

کالری مناسب برای مادران

برای بیشتر مادران، مقدار مناسب کالری شامل:

* برای 3 ماه اول : حدود 1800 کالری در روز

* برای 3 ماه دوم : حدود 2200 کالری در روز

* برای 3 ماه سوم :  حدود 2400 کالری در روز

رژیم غذایی در بارداری

رژیم غذایی مناسب یکی از بهترین راه ها برای کمک به رشد طبیعی کودک است . با رژیم غذایی سالم و متعادل میتوانید از بعضی موارد جلوگیری کنید :

– کاهش وزن نوزاد

– زایمان زودرس

– کم خونی

– عفونت در مادر

نوشیدن منظم آب

نوشیدن آب کافی در دوران بارداری موجب بهبود قابلیت ارتجاعی پوست مادر و جلوگیری از کم آبی بدن می شود و برای جنین نیز فواید فراوانی دارد. بهتر است به جای نوشیدن قهوه، چای و دیگر نوشیدنی های کافئین دار، آب بنوشید وبا این کار بارداری سالمی را تجربه کنید

نمک

در دوران بارداری شما باید غذاهای شور را کمتربخورید .

مارچوبه

اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است . این گیاه نیزه ای از نقصهای مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری میکند.