وبلاگ
لیست کلاسیک
مادر باردار و ورزش
مادر باردار ضمن انجام ورزش ، هر 15 دقیقه باید یک استراحت داشته باشد و در صورت بروز علائمی نظیر : خستگی مفرط ، سرگیجه ، تنفس بسیار تند و سطحی و احساس خفگی باید ورزش را متوقف کند .
جهت جلوگیری از کم آبی باید ورزش در هوای خنک و یا در پوشش مناسب صورت گیرد و همراه با مصرف مایعات باشد (یک لیوان قبل از شروع ورزش و هر 20 دقیقه یک فنجان )
تغذیه در دوران سرماخوردگی
مصرف میوه و سبزیجات تازه به مقدار زیاد و غلات کامل.
این دسته از غذاها به بدن شما مواد معدنی و ویتامین ها از قبیل ویتامین سی را می رسانند و به کشتن عفونتها در بدن کمک می کنند.
مرحله اول بارداری: لقاح
– اساسی ترین مرحله دربارداری بشمار می رود. مراحل آن شبیه تخمک گذاری است، تخمک آزاد میشود، بارور شده ولانه گزینی را انجام میدهد.
– تخمک گذاری زمانی رخ میدهد که تخمدانهای شما تخمک بالغ شده را آزاد می کند و برای بارور شدن به سمت لوله فالوپ می فرستد.
– باروری زمانی رخ میدهد که اسپرم تخمک بالغ را ملاقات میکند.
– بعد از آن رویان شروع به رشد میکند.
– گاهی دو تا تخمک با اسپرم ملاقات کرده، و شما دوقلو بارور میشوید.
– دوقلوها می توانند جنسیت یکسان و یا متفاوتی داشته باشند.
مطالعات انجام شده روی میزان کار و فعالیت بدنی با زایمان زودرس نتایج متناقضی داشته است ،ولی در مجموع به نظر می رسد در زنان با بارداری طبیعی و وزن طبیعی و حاملگی کم خطر تک قلو ، ورزش هوازی بی خطرمی باشد.
سوزش معده یکی دیگر از عواملی است که موجب میشود زنان باردار نتوانند در شب هنگام خواب راحتی را تجربه کنند.
بهداشت پستان
– از مواد شوینده برای شستن پستانها استفاده نکنید .(این مواد تحریک کننده هستند و ممکن است به بافت پستان آسیب وارد کنند. )
– شستشوی پستان ها با آب ، یکبار در روز کفایت می کند .
– بهتر است پس از هر بار شیردهی یک قطره از شیر خود را روی نوک پستان باقی بگذارید تا در معرض هوا خشک شود .
– از سینه بندهای نخی و آزاد استفاده کنید.
– با مشاهده ی نقاط سفید رنگ همراه با درد و سوزش در نوک یا هاله ی پستان ها و یا در دهان شیرخوار ،به مراکز بهداشتی – درمانی مراجعه کنید .
– توجه داشته باشید بزرگی و کوچکی پستان ها نقشی در میزان شیر ندارد .
زایمان فیزیولوژیک
زایمان فیزیولوژیک به معنی انجام زایمان کم درد و طبیعی و ایمن با حفظ حریم خصوصی زائو می باشد. در زایمان فیزیولوژیک داروی محرک انقباضات رحمی استفاده نمی شود . ضد درد مانند مخدرها در طی لیبر لازم نیست. مادر می تواند در هر وضعیتی که در آن احساس آرامش و راحتی می کند زایمان نماید . حضور همراه و ترجیحا همسر زایمان را سریعتر و راحتتر می کند .
افزایش نیاز به غذا در دوران بارداری
در دوران بارداری نیاز به مواد غذایی بیشتر می شود ، ولی این نیاز در تمام مدت بارداری ثابت نیست .
در سه ماهه اول بارداری لازم نیست غذای خیلی زیادی مصرف کنید . بهترین راه برای اینکه در دوران بارداری و شیردهی بدانیم به اندازه غذا می خوریم یا نه ،اندازه گیری وزن و دقت به تغییر وزن بدنمان است.در صورتیکه افزایش وزن ما با مقداری که پزشک یا مراقب بهداشتی تعیین کرده متناسب باشد ، مقدار غذای ما مناسب است . اگر وزن گیری کمتر از این مقدار باشد ، غذای ما کم است و اگر وزن گیری ما خیلی بیشتر از مقدار تعیین شده باشد ، بدین معناست که بیشتر از نیاز غذا می خوریم.
