مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انبه ، موز ، آناناس و سیب به عنوان میان وعده ای توصیه می شود.
وبلاگلیست کلاسیک
در دوران بارداری هورمون پروژسترون در بدن ترشح می شود که اثر آرامبخشی روی خانم باردار دارد اما همین هورمون می تواند عوارض جانبی برای مادر داشته باشد.
یبوست در بارداری
به علت تاثیر هورمون ها ، حرکت طبیعی روده ها کاهش می یابد .
توصیه ها :
– مصرف حداقل 8 تا 10 لیوان آب روزانه توصیه می گردد.
– سالاد و سبزی خوردن را دروعده های غذایی خود بگنجانید .
– غذاهای پر فیبر مانند : حبوبات و غلات به همراه مایعات فراوان و سبزی های خام و پخته و میوه های تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید .
– مصرف نان های سبوس دار مصرف برگه ،آلو یا آب آلو پیشنهاد می شود .
– خوردن نان و عسل در وعده صبحانه توصیه می گردد.
– مصرف روغن زیتون
– داشتن فعالیت بدنی از جمله پیاده روی در این مورد بسیار کمک کننده است .
– ملین های ملایم دارویی با نظر پزشک در یبوست شدید توصیه می شود .
نکته : در صورت ابتلا به یبوست روغن کرچک توصیه نمی شود زیرا جذب ویتامین های محلول در چربی را دچار نقصان می کند .
تغذیه هنگام دیابت بارداری
– غذا در حجم کم و دفعات بیشتر میل شود .
– مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده کاهش یابد.
– مصرف نمک کاهش یابد .
– مواد غذایی فیبردار مانند : سبزی ، حبوبات ، میوه و نانهای سبوس دار در برنامه غذایی قرار داده شود .
– کربوهیدرات های پیجیده (نان بربری ، نان تافتون ، سنگک ، حبوبات )جایگزین کربوهیدرات های ساده ( لواش، سیب زمینی ، هویج ) گردد.
مصرف میوه و سبزیجات در بارداری
توصیه می شود خانم باردار به صورت متنوع از تمام میوه و سبزی های تازه و صیفی جات به صورت متنوع مصرف كند .