وبلاگ

لیست کلاسیک

6FvCoys0.png
5 خرداد, 1400

یبوست در بارداری

به علت تاثیر هورمون ها ، حرکت طبیعی روده ها کاهش می یابد .

توصیه ها :

– مصرف حداقل 8 تا 10 لیوان آب روزانه توصیه می گردد.

– سالاد و سبزی خوردن را دروعده های غذایی خود بگنجانید .

– غذاهای پر فیبر مانند : حبوبات و غلات به همراه مایعات فراوان و سبزی های خام و پخته و میوه های تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید .

– مصرف نان های سبوس دار مصرف برگه ،آلو یا آب آلو پیشنهاد می شود .

– خوردن نان و عسل در وعده صبحانه توصیه می گردد.

– مصرف روغن زیتون

– داشتن فعالیت بدنی از جمله پیاده روی در این مورد بسیار کمک کننده است .

– ملین های ملایم دارویی با نظر پزشک در یبوست شدید توصیه می شود .

نکته : در صورت ابتلا به یبوست روغن کرچک توصیه نمی شود زیرا جذب ویتامین های محلول در چربی را دچار نقصان می کند .


1kKPkRwX.png
9 فروردین, 1400

گروه میوه و سبزیجات

الف ) میوه ها

این گروه شامل : انواع میوه ها و آبمیوه طبیعی ،کمپوت میوه و میوه های خشک هستند .خانم های باردار و شیرده باید بطور متوسط 3 تا 4 واحد از این گروه در روز مصرف کنند.

هر واحد میوه برابر است با : یک عدد سیب یا پرتقال یا موز متوسط ،یا نصف لیوان کمپوت میوه یا میوه پخته ، یا نصف لیوان میوهایی مثل ، توت ،انگور ، انار یا یک چهارم لیوان موه خشک (مثل توت خشک ) یا نصف لیوان آبمیوه

ب) سبزی ها :

شامل انواع سبزیهای برگدار و انواع کلم ، انواع کدو ، نخود سبز ، کاهو، قارچ ، بادمجان ، فلفل، خیار ، لوبیا سبز ، گوجه فرنگی و سیب زمینی می باشد . مقدار توصیه شده برای هر خانم باردار و شیرده 4 تا 5 واحد در روز است. هر واحد سبزی برابرست با یک لیوان سبزی خام برگدار (اسفناج یا کاهو ) یا نصف لیوان سبزی پخته یا خام خرد شده ، یا نصف لیوان نخود سبز ، لوبیا سبز و هویج خرد شده ، یا یک عدد گوجه فرنگی یا خیار یا هویج .

اگر قرار باشد شما 4 واحد سبزی در برنامه غذایی خود داشته باشید ، می توانید به این صورت آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید : وعده بین صبحانه و ناهار یک عدد هویج ، وعده ناهار یک لیوان سبزی خام برگدار ، وعده شام یک عدد خیار و گوجه


طراحی و پشتیبانی توسط ویکی لوکس