مصرف میوه ها و سبزیجات رنگارنگ مانند انبه ، موز ، آناناس و سیب به عنوان میان وعده ای توصیه می شود.
وبلاگ
لیست کلاسیک
سزارین اختیاری زمانی است که شما در طول بارداری برنامه ریزی می کنید که پیش از شروع مراحل زایمان، برای به دنیا آوردن نوزاد سزارین انجام دهید.
افزایش وزن در زمان بارداری باعث تغییر زاویه قوس کمر و افزایش آن می شود.
افزایش نیاز به غذا در دوران بارداری
در دوران بارداری نیاز به مواد غذایی بیشتر می شود ، ولی این نیاز در تمام مدت بارداری ثابت نیست .
در سه ماهه اول بارداری لازم نیست غذای خیلی زیادی مصرف کنید . بهترین راه برای اینکه در دوران بارداری و شیردهی بدانیم به اندازه غذا می خوریم یا نه ،اندازه گیری وزن و دقت به تغییر وزن بدنمان است.در صورتیکه افزایش وزن ما با مقداری که پزشک یا مراقب بهداشتی تعیین کرده متناسب باشد ، مقدار غذای ما مناسب است . اگر وزن گیری کمتر از این مقدار باشد ، غذای ما کم است و اگر وزن گیری ما خیلی بیشتر از مقدار تعیین شده باشد ، بدین معناست که بیشتر از نیاز غذا می خوریم.
علت کمردرد دوران بارداری چیست؟
حداقل ۵۰% از خانم ها در دوران بارداری خود دچار کمردرد می شوند .
خانم های باردار به دلایل مختلف در معرض این مشکل قرار می گیرند:
– وزن اضافی
– تغییر مرکز ثقل
– هورمون ها
تغذیه در بارداری
در دوران بارداری باید رژیم غذایی سالم داشته باشیم ،یعنی : متنوع و متعادل غذا بخوریم . متنوع یعنی از تمام گروه های غذایی مصرف کنیم و متعادل یعنی از هر گروه غذایی به اندازه توصیه شده مصرف کنیم.
هفته چهلم بارداری
چهل هفته بعد از آغاز آخرین پریود قاعدگی ،زمان ترم فرا می رسد.در این زمان ،جنین کاملا تکامل پیدا کرده است.
متوسط طول فوق سری – نشیمنگاهی جنین تقریبا به 36 سانتی”متر می رسد و وزن وی به حدود 3400 گرم می رسد.
میزان مصرف پروتئین
پروتئین یکی از واحدهای اساسی سازنده ی بدن انسان است. بدن نوزاد شما برای ساخت سلول ها و اعضایش و بدن شما هم برای داشتن یک جفت سالم به پروتئین نیاز دارد.
اما نیاز نیست تا به مصرف بی حساب پروتئین رو بیاورید. تنها کافیست مصرف پروتئین روزانه تان را به میزان 10 گرم افزایش دهید. زنان در دوران بارداری روزانه به 60 گرم پروتئین در مقایسه با شرایط عادی (50 گرم) احتیاج دارند.
مصرف گردو
مصرف گردو که دارای پروتئین ، فیبر، امگا3 است به صورت روزانه توصیه می شود.
