دلایل افزایش وزن در بارداری
دلایل افزایش وزن در بارداری:
دانستن دلایل افزایش وزن در بارداری میتواند به پیشگیری از وقوع این عارضه کمک کند. همه ما جمله معروفی که به خانم های باردار گفته میشود را بارها و بارها شنیده ایم.”تو الان دو نفری و باید به اندازه دو نفر غذا بخوری.” میخواهیم به بررسی این جمله بپردازیم:
- خانمهایی که قبل از بارداری کمبود وزن دارند و به اصطلاح لاغرند میتوانند تحت نظر پزشک خود برای افزایش وزن، غذای خود را بیشتر کنند اما توجه داشته باشید که این افزایش کالری باید با مشورت پزشک و بصورت کاملا اصولی و با خوراکی ها و مواد سالم انجام پذیرد.
- خانم ها یی که قبل از بارداری اضافه وزن ندارند و به اصطلاح وزن متعالی دارند بهتر است در سه ماهه اول بارداری حجم غذا و کالری دریافتی خود را مانند قبل از بارداری ثابت نگه دارند و افزایش کالری نداشته باشند.در سه ماهه دوم 400 کالری و در سه ماهه سوم 450 کالری را به حجم کالری های دریافتی خود اضافه کنند تا افزایش وزن متعادلی را در دوران بارداری تجربه کنند.
- خانم هایی که اضافه وزن دارند باید با پزشک خود مشورت کنند تا پزشک بسته به میزان اضافه وزن آنها برنامه غذایی و ورزشی مناسبی را برایشان در نظر بگیرد.
توجه داشته باشید که خوردن غذاهای فیبر دار میتواند به کنترل وزن در بارداری کمک شایانی کند.
برخی از دلایل اضافه وزن در بارداری موارد زیر است:
- کالری دریافتی: افزایش حجم غذا موجن افزایش کالری دریافتی و در نتیجه چاقی میشود. بنابراین باید حواسمان به کالری دریافتی مان باشد.
- مشکلات خواب: افزایش میزان استراحت و زیاد شدن خواب در دوران بارداری منجر به افزایش وزن میشود.
- کاهش فعالیت بدنی: خانم هایی که به محض آگاهی از بارداری فعالیت بدنی و ورزش خود را محدود میکنند در خطر افزایش وزن قرار دارند.
- استرس: استرس منجر به افزایش وزن ناگهانی در دوران حاملگی میشود.
- بیماریها:برخی بیماریهایی نظیر کم کاری تیروئید و یا پلی کیستسک میتواند منجر به افزایش وزن شوند.
- فشار خون بالا
- پروتئینری
- مصرف داروهایی نظیر داروهایی برای افسردگی و تشنج
راه حل هایی برای کنترل وزن در بارداری:
- نوشیدن آب کافی
- داشتن تحرک
- مصرف لبنیات کم چرب
- قطع و یا به حداقل رساندننن مصرف شیرینی جات
- مصرف فیبر بیشتر
- مصرف آجیل و دانه های روغنی به جای شیرینی جات
بهتر است برای تغذیه و تحرک خود حتما با پزشک مشورت کنید.
محتواسازی: آژانس تبلیغاتی ویکی لوکس