روش های کاهش استرس:

همانطور که در مطالب قبل گفته شد استرس در صورتیکه کنترل نشود میتواند مشکلات عدیده ای را برای مادر و جنین ایجاد کند. بنابراین برای حفظ سلامت مادر و جنین باید بتوان بر استرس غلبه کرد. در زیر چند روش برای کنترل و کاهش استرس عنوان می شود.

 

استراحت کنید و با جنین خود صحبت کنید:

استراحت کنید چرا که برای جنین و خودتان عالی است. برای خود زمان بگذارید. اگر بی حوصله هستید، احساس خستگی دارید، بیشتر بخوابید و استراحت کنید.

با جنین خود صحبت کنید. این کار باعث باهوش شدن جنین می شود. صحبت کردن با جنین به ارتباط گیری او بعد از تولد کمک می کند.

تغذیه سالم داشته باشید:

تغذیه سالم علاوه بر تاثیر بر جسم و حفظ تناسب اندام بر سلامت روحی نیز تاثیرگذار است. آب کافی بنوشید. مواد مغذی را به اندازه به بدن برسانید. پروتئین ، میوه و سبزیجات کافی مصرف کنید.

ورزش کنید:

ورزش یکی از موثرترین روش ها برای کاهش استرس است. پس سعی کنید در طول روز حتما ورزش کنید. پیاده روی، شنا، یوگا و ورزش های آرام بسیار موثرند.

ماساژ بگیرید:

یکی از بهترین روش های کاهش استرس و درد ماساژ است.

درمورد ترس ها و نگرانی تان با دیگران صحبت کنید:

اگر در مورد موضوعی خاص برای کودک خود  نگرانی دارید با پزشک خود مشورت کنید و از راهنمایی های او بهره مند شوید. اگر در مورد مسائل و مشکلات خود نگرانی دارید با همسر و یا افراد نزدیک خود در مورد آن صحبت کنید تا کمی آرام شوید.

خود را برای زایمان و ورود عضو جدید خود آماده کنید:

•  در کلاسها و کارگاه های آموزشی شرکت کنید.
• وسایل و مقدمات رفتن به بیمارستان را فراهم کنید.
• قبل از زایمان، به بیمارستان بروید و از آنجا بازدید کنید.
• اگر شاغلید مزمان رخصی و زمان نبود خود را مشخص کنید.
• اتاق کودک و لوازم او را آماده کنید.

موسیقی گوش دهید و کتاب بخوانید:

موسیقی به طرز معجزه آسایی در کاهش استرس تاثیرگذار است چرا که باعث ترشح هورمون های مقابله با استرس میشود.

در خصوص ترس هایتان کتاب بخوانید و سطح آگاهی خود را بالا ببرید.

از موبایل کمتر استفاده کنید:

استفاده بیش از حد از موبایل باعث اختلال در خواب، سردرد و اختلالات دیگر میشود.

مدیتیشن کنید:

اگر اضطاب دارید سعی کنید نفس عمیق بکشید تا آرامش خود را مجدد به دست آورید. مدیتیشن کنید تا بتوانید برای مدتی از تنش ها دور باشید.

از مصرف کافئین خودداری کنید:

مصرف کافئین میتواند پیامدهایی نظیر بی خوابی و تپش قلب را به دنبال داشته باشد که منجر به بروز استرس میشوند. بنابراین حذف کافئین میتواند برای درمان استرس مفید باشد.

علائق خود را دنبال کنید:

هر شخصی بسته به نیازهای خود راههای مختلفی را برای حفظ آرامش و کنترل استرس خود دارد که قطعا با افراد دیگر متفاوت است. در طول دوران بارداری بهتر است از این راهها بیشتر استفاده کرد تا حس رضایت و شادی را بیشتر تجربه کرده و در نتیجه به آرامش بیشتری دست یابیم.

 

 

محتواسازی: آژانس تبلیغاتی ویکی لوکس