اهمیت مصرف میوه در بارداری:

اهمیت مصرف میوه در بارداری:

همانطوذ که میدانید رشد جنین تا حد زیادی به عواملی نظیر ژنتیک، جفت، قد و وزن و سن مادر، بیماریها و غیره بستگی دارد امااهمیت تغذیه را هم نمیتوان در رشد و سلامت جنین نادیده گرفت. در این بین مصرف میوه و سبزیجات علاوه بر سلامت مادروجنین میتواند خطر تولد نوزاد نارس را کاهش دهد.میوه ها و سبزیجات سرشار از موادی نظیر پتاسیم، منیزیم، ویتامین ها و سایر مواد مغذی هستند که همگی در سلامت مادر و رشد وتکامل جنین نقش دارند و در عین حال برای پیشگیری از بیماریها موثر هستند. علاوه بر اینها میوه تازه منبع خوبی از فیبراست ومصرف میوه ها وسبزیجات میتواند به مادر برای حفظ بدن در شرایط خوب به مادر کمک کند و خطر ابتلا به افزایش وزن در بارداری را کاهش می دهد.

 

مصرف میوه و هوش جنین:

 هر چقدر مادر در دوران بارداری خود میوه مصرف کند، رشد شناختی کودک به همان میزان بیشتر خواهد بود.بعضی از میوه ها برای دوران بارداری بیشتر توصیه می شوند اما بطور کلی در مورد میوه ها نمی توان گفت کدام میوه برتریخاصی نسبت به دیگری دارد. خانم باردار به صورت متنوع باید از تمام میوه ها استفاده کند و در طول روز 5 تا 7 نوبت میوه وسبزی های تازه و صیفی جات به صورت متنوع مصرف کند.هر نوبت از میوه به اندازه یک عدد متوسط هر میوه یا یک فنجان میوه برش خورده است.

 

میوه خشک

تمام مواد مغذی موجود در میوه تازه در میوه خشک نیز وجود دارند؛ بنابراین با مصرف روزانه تکه هایی از میوه خشک در دوران بارداری می توانید ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را بدست آورید اما  باید به این نکته توجه کنید که میوه خشک احتمالا از میزان قند بیشتری برخورداربوده و فاقد حجم بالایی از آب موجود در میوه تازه است، یعنی به فرایند گوارش کمک نمی کند. زنان باردار باید از مصرف زیاد میوه خشک و آب میوه پرهیز کنند. بهتر است که میوه‌ خشک را در کنار میوه‌ تازه مصرف کنید و نباید میوه خشک را جایگزین میوه تازه کرد.

میوه های مضر برای دوران بارداری:

هیچ میوه ای  به شرط مصرف به اندازه برای بارداری مضر نیست. مصرف میوه های ارگانیک برای سلامت مادر و جنین بهتر است اما در صورت در دسترس نبودن میوه ارگانیک از میوه های غیر ارگانیک استفاده کنید اما باید حواستان باشد که به خوبی شسته شوند.

نکات زیر را در مصرف میوه در نظر داشته باشید:

  1. در صورت مصرف آب میوه (سعی کنید زیاد مصرف نکنید زیرا قند بالایی دارند و ترجیحا آب میوه طبیعی مصرف کنید) ، از آب میوه های پاستوریزه استفاده کنید.
  2. میوه را در بخش جداگانه ای از یخچال قرار دهید تا در معرض مواد گوشتی خام قرار نگیرند.
  3. قسمت های کبود شده میوه را که احتمالا شامل باکتری هستند، جدا کنید.

 

فواید مصرف برخی از میوه ها در دوران بارداری:

موز:

  • سیر ماندن برای طولانی مدت
  • از بی بردن هوس غذاهای چرب و شیرین
  • کاهش خطر گرفتگی پا

برای دیابت بارداری موز سبز بهتر است و برای رفع هوس شیرینی و قند ، موز کاملا رسیده مناسب است.

سیب:

  • حاوی مقادیر زیادی ویتامین های A و C و فیبر
  • رفع یبوست

پرتقال:

  • رفع تهوع صبحگاهی با پرتقال ترش
  • منبع غنی ویتامین C
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • تقویت سیستم ایمنی جنین

آووکادو:

  • رفع هوس غذاهای چرب
  • حاوی فیبر زیاد
  • سیری طولانی مدت
  • جلوگیری از کم خونی
  • رفع گرفتگی عضلات
  • رفع تهوع صبحگاهی
  • حاوی چربی سالم

توت ها:

  • سرشار از آنتی اکسیدان
  • سرشار از فیبر و فولات

انبه:

  • سرشار از ویتامین C و A
  • تقویت سیستم ایمنی جنین

 

محتواسازی: آژانس تبلیغاتی ویکی لوکس


پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای ضروری نشانه گذاری شده اند *


طراحی و پشتیبانی توسط ویکی لوکس