وبلاگلیست کلاسیک
مصرف ید
نیاز خانمهای باردار به ید بیشتر از افراد غیر حامله و حدود 200 میکرو گرم در روز است .
گروه میوه و سبزیجات
الف ) میوه ها
این گروه شامل : انواع میوه ها و آبمیوه طبیعی ،کمپوت میوه و میوه های خشک هستند .خانم های باردار و شیرده باید بطور متوسط 3 تا 4 واحد از این گروه در روز مصرف کنند.
هر واحد میوه برابر است با : یک عدد سیب یا پرتقال یا موز متوسط ،یا نصف لیوان کمپوت میوه یا میوه پخته ، یا نصف لیوان میوهایی مثل ، توت ،انگور ، انار یا یک چهارم لیوان موه خشک (مثل توت خشک ) یا نصف لیوان آبمیوه
ب) سبزی ها :
شامل انواع سبزیهای برگدار و انواع کلم ، انواع کدو ، نخود سبز ، کاهو، قارچ ، بادمجان ، فلفل، خیار ، لوبیا سبز ، گوجه فرنگی و سیب زمینی می باشد . مقدار توصیه شده برای هر خانم باردار و شیرده 4 تا 5 واحد در روز است. هر واحد سبزی برابرست با یک لیوان سبزی خام برگدار (اسفناج یا کاهو ) یا نصف لیوان سبزی پخته یا خام خرد شده ، یا نصف لیوان نخود سبز ، لوبیا سبز و هویج خرد شده ، یا یک عدد گوجه فرنگی یا خیار یا هویج .
اگر قرار باشد شما 4 واحد سبزی در برنامه غذایی خود داشته باشید ، می توانید به این صورت آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید : وعده بین صبحانه و ناهار یک عدد هویج ، وعده ناهار یک لیوان سبزی خام برگدار ، وعده شام یک عدد خیار و گوجه
گروه شیر و لبنیات
این گروه شامل شیر و فراورده های لبنی آن یعنی ماست ، پنیر ، کشک ،بستنی و دوغ است.در دوران بارداری و شیردهی توصیه می شود حداقل 3 تا 4 واحد از این گروه مصرف شود .
تغذیه در بارداری
در دوران بارداری باید رژیم غذایی سالم داشته باشیم ،یعنی : متنوع و متعادل غذا بخوریم . متنوع یعنی از تمام گروه های غذایی مصرف کنیم و متعادل یعنی از هر گروه غذایی به اندازه توصیه شده مصرف کنیم.
مصرف آجیل در بارداری
مصرف آجیل به صورت یک میان وعده بزرگ که سرشار از چربی و مواد مغذی و فیبر است ، توصیه می شود .
مصرف سبزیجات در بارداری
مصرف سبزیجات سبز تیره ، برگ دار که شامل اسفناج ، کلم پیچ ، برگ چغندر که سرشار از ویتامین A، C است ، توصیه می شود .
تغذیه هنگام دیابت بارداری
– غذا در حجم کم و دفعات بیشتر میل شود .
– مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده کاهش یابد.
– مصرف نمک کاهش یابد .
– مواد غذایی فیبردار مانند : سبزی ، حبوبات ، میوه و نانهای سبوس دار در برنامه غذایی قرار داده شود .
– کربوهیدرات های پیجیده (نان بربری ، نان تافتون ، سنگک ، حبوبات )جایگزین کربوهیدرات های ساده ( لواش، سیب زمینی ، هویج ) گردد.
مواد غذایی سرشار از امگا 3
انواع ماهی ها مثل ماهی قزل آلا، ماهی تن و شاه ماهی و روغن این ماهی ها ، تخم کدو، تخم کتان، سویا، تخمه آفتابگردان، فندق، کنجد و گردو دارای امگا 3 فراوان هستند که زنان باردار می توانند با تغذیه از آنان امگا 3 بدن خود را از این مواد تامین کنند .
مواد غذایی دیگری مانند برخی نان ها، آب میوه ها و مکمل های دارویی نیزدارای امگا 3 هستند و برای زنان باردار بسیارمفید می باشند .
