وبلاگ

لیست کلاسیک

unnamed.jpeg
25 اردیبهشت, 1403

وضعیت سلامت و تغذیه‌ای مادران و نوزادان از شاخص‌های مهم بار هر بیماری است. کلسیم فراوان‌ترین ماده معدنی بدن است و برای بسیاری از مکانیسم ها و واکنش های متنوع مانند انقباض عضلات، تشکیل استخوان، عملکرد آنزیم‌ها و هورمون‌ها ضروری است.

دوران بارداری یکی از مراحل آسیب پذیر تغذیه ای در زندگی زنان است و تامین مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامتی مادر و جنین لازم است که کلسیم از مواد مغذی با اهمیت در این دوران است.

مکمل کلسیم در دوران بارداری می‌تواند پیامدهای نامطلوب حاملگی را کاهش دهد، به ویژه کاهش خطر ابتلا به اختلالات فشارخون بالا در دوران بارداری، که با تعداد قابل توجهی از مرگ و میر مادران و خطر زایمان زودرس همراه است، که علت اصلی مرگ و میر زودرس نوزادان می‌باشد.

کلسیم یکی از مواد مغذی حیاتی است که در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد. این ماده مغذی برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های جنین، حفظ سلامت استخوان‌های مادر، عملکرد عصبی، عضلات و قلب ضروری است. همچنین، کلسیم در کنترل فشار خون، پیشگیری از پره‌اکلامپسیا و کاهش ریسک آسم و حساسیت‌های ناشی از آن نقش دارد.

طبق راهنمای مواد مغذی برای زنان باردار، مقدار کلسیم مورد نیاز برای زنان باردار زیر 19 سال 1000 میلی‌گرم و بالای 19 سال 1200 میلی‌گرم در روز است. این مقدار معمولا از طریق تغذیه مناسب و مصرف مکمل‌های کلسیم تأمین می‌شود.

به هر حال، پیشنهاد می‌شود که قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل کلسیم یا تغذیه خاص، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مقدار مناسب کلسیم برای شما تعیین شود و همچنین نکات مربوط به جذب بهتر کلسیم را بدانید.

بطورکلی “کمبود کلسیم در بارداری”  می تواند عوارض زیر را به دنبال داشته باشد:

 

تاثیر کمبود کلسیم بر جنین

عدم شکل گیری درست استخوانها و دندانهای جنین

خطر ابتلا به بیماری های قلبی

عدم تشکیل درست سیستم عصبی و هورمونهای بدن

ضعف عضلانی

مشکلات پوستی

طالعات نشان داده است که زنانی که سطح کلسیم استخوان خود را در حین شیردهی بالا نگاه میدارند یعنی میزان کلسیم دریافتی خود را افزایش می‌دهند، در مقایسه با کسانی که این میزان کلسیم را ندارند، میزان پایین‌تری از شکستگی لگن و پوکی استخوان را بعداً در زندگی دچار می‌شوند.

* جهت رزرو وقت ملاقات با خانم دکتر نیره سیدی مقدم به بیمارستان صارم مراجعه فرمایید.

محتواسازی: آژانس تبلیغاتی ویکی لوکس


2 بهمن, 1401

همانطور که میدانید رعایت رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری از ضرورت زیادی برخوردار است . به همین غذاهای سالم، به اندازه و به موقع خوردن بسیار حائز اهمیت است. رژیم غذایی سالم و سرشار از سبزیجات می تواند به جلوگیری ازبروز عوارضی در بارداری کمک کند. سبزیجات حاوی مواد مغذی زیادی هستند. خوردن سبزیجات به نوزاد برای داشتن وزن مناسب هنگام تولد کمک می کند، خطر کم خونی را کاهش می دهد، فشار خون را کنترل می کند و منجر به افزایش وزن سالم در مادر می شود.


1 بهمن, 1401

همانطور که میدانید یکی از مهم ترین نگرانی ها در دوران بارداری، رشد هوشی جنین است. نقش مسائل مربوط به ژنتیک دررشد هوشی جنین بر هیچ کس پوشیده نیست اما نقش تغذیه را هم نباید نادیده گرفت. به همین دلیل در این مطلب ما به ارائه توضیحاتی در خصوص تغذیه برای رشد مغزی جنین میپردازیم.



همانطوذ که میدانید رشد جنین تا حد زیادی به عواملی نظیر ژنتیک، جفت، قد و وزن و سن مادر، بیماریها و .... بستگی دارد اما اهمیت تغذیه را هم نمیتوان در رشد و سلامت جنین نادیده گرفت. در این بین مصرف میوه و سبزیجات علاوه بر سلامت مادر  و جنین میتواند خطر تولد زودهنگام ( نوزاد نارس) را کاهش دهد.



اهمیت مصرف پروتئین در بارداری:

در طول بارداری، بدن برای حفظ کار خود و همچنین برای بافت های جدید نیازمند پروتئین بیشتر است. پروتئین برای ایجاد جفت و بافت غشایی جنین ضروری است.همچنین پروتئین به مادر در تغییراتی که در قلب و خون و رحم و … رخ می دهد کمک میکند. به همین دلیل دریافت پروتئین کافی در طول این دوران به خصوص در سه ماهه دوم و سوم بارداری ضروری است. منظور از پروتئین کافی روزانه 0.88 تا 1.1 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن مادر است که افزایش این مقدار باید با افزایش کل کالری همراه باشد.

بهترین راه برای افزایش مصرف پروتئین زنان باردار از طریق غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی و لوبیا است. علاوه بر پروتئین این مواد غذایی حاوی مواد مغذی دیگری از جمله آهن و ویتامین B12 هستند که برای دوران

بارداری و سلامت جنین ضروری هستند.

مصرف کم پروتئین در طول بارداری موجب وزن کم کودک در زمان تولد و مشکلات قلبی در طول زندگی او همراه است.

مصرف پودر پروتئین:

ممکن است به دلیل کاهش اشتها و مشکلات حالت تهوع ممصرف این مقدار پروتئین دشوار باشد. در این صورت  میتوان پودر پروتئین را جایگزین عالی برای دریافت مواد مغذی در دوران بارداری کرد.

برای انتخاب پودر پروتئین مناسب بارداری مطمئن شوید که در لیست مواد افزودنی  سکچرین وجود نداشته باشد زیرا برای حاملگی مورد تایید قرار نگرفته است(می‌تواند از جفت عبور کند).

محرک‌ها، مانند کافئین و شیرین کننده‌های مصنوعی و هر گونه مواد شیمیایی یا پرکننده‌های اضافی برای مصرف در دوران بارداری ممنوع هستند.

در صورتیکه در لیست محتویات ترکیبی وجود دارد که نمیشناسید حتما از پزشک مشورت بگیرید.

بهترین پروتئین در زمان بارداری پروتئینی است که برای سلامتی مادر کاملا بی خطر باشد. مثل پروتئین وی، پروتئین سویا، پروتئین کازئین، پروتئین‌های دیگر حیوانی، پروتئین تخم مرغ و پروتئین‌های گیاهی است.

 

منابع غذایی پروتئین:

سعی کنید در طول روز سه یا چهار وعده پروتئین مصرف کنید.

انواع لوبیا ، گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی، آجیل ها ، ;VI FHNHL CLDKD t تخم‌مرغ، شیر، پنیر، توفو و ماست منابع مناسبی برای تامین پروتئین هستند. اگرچه محصولات حیوانی حاوی پروتئین‌های کامل، یعنی دارای همه‌ٔ ۹ اسیدآمینهٔ ضروری هستند و منابع گیاهی به‌طورکلی چنین نیستند، یعنی حاوی پروتئین‌های کامل نیستند، اما خوردن طیف متنوعی از غذاهاهای هم گیاهی و هم حیوانی در طول روز کمک می‌کند از تأمین تمام آمینواسیدهای مورد نیازتان اطمینان پیدا کنید.

توجه داشته باشید که ماهی هایی نظیر شمشیرماهی،کوسه ماهی و بطور کلی ماهی هایی که متیل جیوه دارند به هیچ عنوان نباید در دوران بارداری مصرف شوند. زیرا برای رشد جنین مضر است.

برای انتخاب منبع پروتئین خود سعی کنید بیشتر از پروتئین هایی با چربی کم (چربی اشباع کم) نظیرگوشت لخم، مرغ و ماهی بدون پوست استفاده کنید.

میزان پروتئین موجود در بعضی غذاها :

100 گرم از سینه‌ی بدون استخوان و پوست: 30 گرم پروتئین

115 گرم گوشت همبرگر ذغالی تهیه شده از گوشت بدون چربی: 29 گرم

115 گرم ماهی سلمون پخته: 25 گرم

230 گرم ماست بدون چربی: 12 گرم

230 گرم شیر بدون چربی: 8 گرم

2 قاشق غذاخوری کره‌ی بادام زمینی: 8گرم

محتواسازی: آژانس تبلیغاتی ویکی لوکس


bardaran-357.png
10 فروردین, 1400

افزایش نیاز به غذا در دوران بارداری

در دوران بارداری نیاز به مواد غذایی بیشتر می شود ، ولی این نیاز در تمام مدت بارداری ثابت نیست .

در سه ماهه اول بارداری لازم نیست غذای خیلی زیادی مصرف کنید . بهترین راه برای اینکه در دوران بارداری و شیردهی بدانیم به اندازه غذا می خوریم یا نه ،اندازه گیری وزن و دقت به تغییر وزن بدنمان است.در صورتیکه افزایش وزن ما با مقداری که پزشک یا مراقب بهداشتی تعیین کرده متناسب باشد ، مقدار غذای ما مناسب است . اگر وزن گیری کمتر از این مقدار باشد ، غذای ما کم است و اگر وزن گیری ما خیلی بیشتر از مقدار تعیین شده باشد ، بدین معناست که بیشتر از نیاز غذا می خوریم.


طراحی و پشتیبانی توسط ویکی لوکس